快高考了，真的很焦慮怎么辦？
我覺得別人都在努力沖刺，但我沒有狀態，我好煩啊！我不想考試，我一定會考砸的！
我原來學習成績不錯的，但現在好像越來越差了，怎么辦怎么辦？我好焦慮！
為了孩子能考好，我辭職了，全職在家陪了他三年……如果這樣都不能讓他考好，我覺得我很失敗
有需要的考生和家長可撥打電話尋求考前壓力疏導等方面幫助。
高考倒計時十幾天，怎么助力孩子超長發揮！現在拼的已經不再是努力，其實，拼的是穩定、專注、自信、潛能的發揮！
很多孩子平時成績穩定，一到考場腦袋一片空白；很多家長選擇了燒香拜佛，祈福許愿。其實，真正壓垮孩子的，是壓力、焦慮、失眠、注意力渙散、自我否定。
"最新腦科學研究發現：當杏仁核持續亢奮，海馬體記憶效率會暴跌40%。而催眠減壓能3倍速激活前額葉皮層，讓焦慮轉化成超強專注力。"
"北京大學臨床心理中心數據顯示：經過專業催眠干預的考生，考前焦慮指數下降72%，睡眠質量提升58%，模考成績平均提升41分。"
深度催眠干預，可以幫孩子在關鍵的沖刺階段完成三件大事：
第一.放松神經，緩解高壓負擔，讓身心更加專注當下；
第二.重建自信，打破“我不行”“我要考砸了”的負面暗示；
第三.激活潛能，讓大腦回到最佳專注狀態，提升臨場發揮潛能！
高考前最后的十幾天，拼的不只是努力，拼的更是穩定、專注、自信、潛能的發揮！
比起盲目刷題，不如給大腦做個深度的調頻。讓催眠成為孩子的“高考助推器”，助力孩子超長發揮！
中高考心理咨詢熱線
邢臺智達心理咨詢中心
0319-3183308/15831919946
近期，心理咨詢熱線接到很多學生和家長來電求助，初三和高三的學生考試將近，學習壓力越來越大，出現厭學、煩躁、焦慮、抑郁、休學等情況，家長也隨之著急。處于備考期，緊張是必不可免的。那孩子和家長在臨考前的一段時間，應該如何調整心理狀態？
考生如何調節考前心態
1.樹立考試信心
自信心是考生成功的精神支柱，如果沒有自信心，成功的概率就會降低，所以無論是在考試中或是平時的學習中,我們都要接納自身存在的缺陷和不完美,同時要善于發現自身的優點。
2.正確看待考試
考試，特別是中高考并不意味著人生的全部,我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次重要檢驗，像是一個訓練場或者試金石，以平常心對待，避免絕對化的認知歪曲，如“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。
3.正確對待外界壓力
家庭和社會對考生考試的過分關注,會使考生產生心理壓力。考生要正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否，再結合自身實際來對待，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。
4.培養正念心態
在心理學中，正念倡導人們活在當下，專注于自己的事情，不為外界雜念所動，才能更好地生活。對于考生而言，培養正念的心態，不為過去和未來所煩躁，是緩解考試焦慮的絕佳手段。
家長如何做最堅實的后盾
1.覺察焦慮情緒，嘗試接納情緒并和它共處
嘗試及時覺察自己和孩子的焦慮情緒，發現焦慮情緒所帶來的行為反應，對自身和孩子出現的情緒感受予以接納和理解；家長可以嘗試將自己的情緒調整在合理的范圍之內，盡量不將負面情緒傳遞到孩子身上，同時尊重和理解孩子因為焦慮、恐懼情緒而出現的行為反應，例如哭泣、煩躁不安等；在孩子最需要家長的陪伴的時候，給予孩子溫暖的支持和擁抱。
2.嘗試通過自己的方法，宣泄過度的焦慮情緒
①降低期望，著眼現在
家長們難免會對孩子的高考有著很大的期待，高期待可能會給孩子造成一定的壓力。學會傾聽，多給孩子打氣，無條件支持和關愛孩子，傳遞給孩子“過程比結果重要”的理念，在考前幫助孩子進行適度的減壓。
②成功經驗的回顧
在過往的人生經歷中，我們通常也經歷過各式各樣的壓力性事件，在此基礎上，我們可以回憶之前成功克服壓力的經驗，同時回顧在那次事件中的感受，提升自身的成就感和對自身的控制感。
③練習減壓活動
每天花費一段時間進行減壓練習，例如放松呼吸、正念等。
3.積極配合孩子，制定合理的復習計劃，給予孩子支持和鼓勵
配合學校老師和孩子，幫助孩子制定合理的復習計劃，同時溫柔堅定地引領孩子執行計劃，尊重孩子提出的建議；
保證孩子的飲食正常和充足睡眠，家長也可以和孩子進行一些適當的活動，勞逸結合。
不論家長還是學生，如果感到自己的情緒無法排解形成惡性循環，使得日常生活嚴重受影響，可以向外界或者專業人員求助，幫助自己更好地梳理情緒，以一個更好的姿態面對生活。
The End
